一枕健康到天明

枕头是人们生活的必需品，人一生中至少有1/3以上的时间是在枕头上度过的。在这漫长的时间里，枕头的形状、大小、高度、硬度及卫生都将会对人体的健康产生巨大的影响。那么，你知道应该怎样健康地选择和使用枕头吗？

枕头应正确选择

据河北医大二院预防保健处张淑合处长介绍，枕头是维持人体卧位时脊柱尤其是颈椎和腰椎正常生理曲线的主要工具。

人们常喜欢说“高枕无忧”，然而，从健康的角度说，过高或过低的枕头都不合适。人躺着时头部承受的重量约为5公斤。如果枕头过高，这个重量会增加20-30%，另外由于颈部处于前屈位机械性扭曲的状态会影响正常血液循环，长此以往，会导致头晕、头疼、颈肩麻木等颈椎病的症状。而如果枕头过低，颈前部肌肉及皮肤绷紧会压迫气管，影响呼吸，也易形成张嘴呼吸，进而产生口干、舌燥及打鼾现象。

枕头的硬度也与健康密切相关。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到有力支持而感到疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉疲劳和损伤。

专家建议:

张淑合介绍，选择枕头时要注意以下几个方面：

高度：枕高是根据人体颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态。一般来说枕高以6厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。一般来说，仰卧时枕头宜低，侧卧时枕头应达到一侧肩宽的高度。

长宽：枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则会超过头颈部关节，肌肉易紧张。

硬度：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好，弹性不宜过大。

晾晒清洗很重要

生活中经常有这样的现象：有些抵抗力较弱的孩子白天好好的，但一入睡就常出现咳嗽、喷嚏等呼吸道感染的症状，这很有可能与枕头不洁有关。研究显示：一个最普通的枕头里就有超过100万个真菌孢子及尘螨。

在睡觉时，枕头是被褥中的不洁空气散发时的“必经之路”，而人呼出的不洁空气，皮肤分泌的汗渍、头皮屑甚至口水等都可能大量渗入枕头，使其成为“脏、乱、差”的聚集地。当人的免疫力降低时，病菌会乘虚而入，引发上呼吸道感染、气管炎、肺炎，甚至哮喘等病症。

专家建议:

冬季枕头等家居用品受阳光照射的机会较少，应注意晾晒。经常将枕头暴露于阳光下，最好半个月晒一次，阳光也可杀死大部分微生物。

此外枕头还应当定期清洗。除枕巾、枕套等，枕芯的清洁最容易被人忽视。其实，枕芯的清洁更重要。可以清洗的枕芯最好定期清洗，以去除里面的脏物，而对于不适合清洗的枕芯则应做到定期更换。清洗枕头外套时，可洒一些消毒药水。

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